wyciskanie leżąc

Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze. Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

Witam wszystkich ogladajacych, sledzacych pomagajacych i korzystajacych. Więc tak jak obiecałem dziś wrzucam podsumowanie "dziesiatek" bo jak wiadome od przyszlego poniedziałku jade na "piątkach". Wymiary w: 0 / 2 / 4 / 5 / 7 tygodniu cyklu w -klatka: 99 / 101 / 102,5 / 103 / 103,5 -lewa lapa: 32 / 33 / 33 / 33,5 / 34,5 -prawa [...]

Wiec wrzucam to o czym zapomnialem czyli Jaki to procent rekordów pierwotnych. Klasyczny martwy ciąg => 85kg => 71kg -> 83,5% Wyciskanie nad głowe siedząc=> 33kg => 28kg -> 84,84% Unoszenie sztangi podchwytem=> 34kg => 28kg -> 82,35% Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg => 41kg -> 82% Przysiady ze sztangą [...]

[...] czytajac sobie jak skutecznie dziala ten plan postanowilem przetestowac go na sobie staz: 4 miechy d1-klasyczny martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) d2-wyciskanie nad glowe siedzac 40kg/80kg = 50% d3-biceps 35kg/80kg = 43% d4-wyciskanie lezac klasyczne 60kg /80kg = 75% d5-pelny przysiad: 67kg = 83% d6-wyciskanie lezac wasko [...]

Witam panstwa. Dawno nie robilem podsumowania wiec cos skrobne. Wymiary: Po 13/16tygodniu w cm. klata: 105/106 l bic: 35/35,5 p bic: 35/35,5 l udo: 54/?? p udo: 54/?? To takie male podsumowanie obwodow. Cieszy mnie to bardzo ze wogole sie to jeszcze cos rusza Ciezary z ostatniego tygodnia czyli 16: Tydzień XVI Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x [...]

Najpierw prosze wszystkich o nie pisanie dopuki nie skoncze!!! Jest to sprawozdanie po "5". Bedzie sie ono skladac z: 1. Link do podsumowania "10" http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s39.html 2. Beda aktualne wymiary. 3. Beda ciezary na ktorych zakonczylem zabawe z "5" 4. Beda zdjecia w tych samych pozach co [...]

[...] ze rozumie.. czyli powinienem sie wyrobic z wszystkimi cwiczeniami w 4 dni.. a pozniej mam 1,5 tyg na regeneracje.. dobrze cie zrozumialem WODYN?? np w pon klasyczny martwy ciag we wtorek:biceps i wyciskanie nad glowe siedzac w piatek: wyciskanie lezac klasyczne i pelny przysiad a w sobote:wyciskanie lezac wasko plasko.. to tyle.. dobrze mowie??

Hmmm Dzis postanowilem zrobic male podsumowanie. Wczoraj zrobilem 2 dzien 23 tygonia Dzis niestety 3 dzien musialem odpuscic bo caly dzien siedzialem za stolem i jadlem (czyt. komunia) Ciezary w aktualnym tygodniu: Tydzień XXIII Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 11s x 3p (94kg) / High Pull 10s x 3p (55kg) Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s [...]

[...] i to chyba przez mostek:/ w wyciskaniu i nie wiem co uzyc jako ciezar wyjsciowy ? Moze zmniejszyc ciezar w jednym z cwiczen poradz prosze;) d1-klasyczny martwy ciag 85kg d2-wyciskanie nad glowe stojac ok 40kg d3-biceps 40kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 70KG d5-pelny przysiad: ok.55kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 60kg d7-wolne Dane: 16 [...]

[...] wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) #wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko) #wyciskanie na lawce plaskiej #wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od [...]

[...] ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 3x8 Barki: Wznosy ramion bokiem: 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 2x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 2x8 dodaj wszędzie po 1s przynajmniej, dałbym jako drugie ćwiczenie coś na dwugłowy uda, jakieś uginanie leżąc [...]

10 grudzień 2009r. - czwartek - 1 tydzień 2 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Niby ciezko a lekko. 2. Wyciskanie od oczu 40 kg - 8 45 kg - 6,6,6 3. Unoszenie sztangielek 8 kg (+gryfik) - 8,6,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

21 grudzień 2009r. - poniedziałek - 3 tydzień 8 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac rozgrzewka 93 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=TRNsprlJXuc Komentarz: Lekko nie było, szczególnie w 4 serii poszlo na styk. Nie chce byc monotonny i sie powtarzać, ale nie ta forma [...]

3 styczeń 2010r. - niedziela - 5 tydzień 14 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10,10 75kg - 6 98kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=3Cw7Rk2SAfs 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=KfAqzzv3Ato Komentarz: Na filmiku wydaje sie, ze moglbym zrobic z 2 [...]

10 grudzień 2010r. - poniedziałek - 6 tydzień 17 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 1 seria 100kg http://www.youtube.com/watch?v=H2WUfJXVC1g 4 seria 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=cT1puepjQ8o Komentarz: Az sie zdziwilem ze [...]

24 styczeń 2010r. - niedziela - 8 tydzień 22 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac (+2kg) 20kg - 10 60kg - 8 80kg - 6 90 kg - 6 105kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=9yqyjrxSKMI 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=27WqFudO7UQ Komentarz: Podczas rozgrzewki [...]

31 styczeń 2010r. - niedziela - 9 tydzień 25 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 80kg - 8 90kg - 6 107kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz:\ Ciezej niz ostatnio 105kg, juz przy rozgrzewce na 60 kg jakos dziwnie szło. Niemniej jednak wszystko z zapasem. W 4 serii 2 ostatnie [...]

8 luty 2010r. - niedziela - 10 tydzień 28 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 95kg - 6 110kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=9xk0b7I4K8E 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=2D8jiuSeLDo Komentarz: Robilem u siebie w piwnicy, gdzie robi sie [...]

#1 28 luty 2010r. - niedziela - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 112kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=vwVEN9Ut-RY W miare dobrze. Teraz moze byc tylko lepiej. [...]